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蹲马步运动好处多于凤茹

2019-04-23 18:55:42来源:励志吧0次阅读

俗话说:树老根先枯,人老腿先衰,可以说双腿是身体的交通枢纽。我是一名医药工作者,工作时老站着,所以经常腿痛得厉害,两个膝盖上下左右都贴满风湿止痛膏也不能止痛。

后来我去看中医,大夫叫我撕掉贴的风湿膏并指着贴过的部位说:过敏多严重啊,而且也治不了病,我不给你开药,只建议你做一个健身动作。这位中医大夫耐心地做示范教我:先扎好马步,双手按住膝盖,左转50次,右转50次。每天早晚各一次,坚持做下去,病痛会有所好转。

蹲马步主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量,两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,它是连接身体的大循环组织,是人的第二心脏。当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏,身体起来时,解除了自身重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。如此反复下蹲、起来、再下蹲,可以加快血液循环和新陈代谢,血液循环加强了,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

我想加强运动量,便自加50次,也就是左转100次,右转100次。每天早晚各一次,刚开始时,我一边按摩一边顺下颌滴汗珠。坚持做了3个月后,腿痛缓和了。从那时起,按摩膝盖这一运动项目已经纳入我健身养生的生物钟,一直坚持到现在。在我的感染下,有两位同事也用同样的锻炼方法治好了腿痛。下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法,不限场地,只要方便,在家里或公园,只要有立足之地便可。如果练习之初出现肌肉疼痛,不要放弃,这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸等酸性物质在肌肉中积存,从而引起肌肉的酸痛,继续做几次轻微的下蹲运动,等酸性疲劳物质排出体外,身体就会轻松了。

无论多忙,想要腿不先衰,每天只需分钟的蹲马步锻炼就可以,能够锻炼臀和大腿内侧肌肉,对美臀效果较好。蹲马步运动能够让我安静下来,心平气和,身体健康。

于凤茹

(请上一期稿件《辰哥的晨跑》的作者:赵同胜130XXXX6581,到衡水社院内东侧业务接待大厅领取奖品。)

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